ALIMENTOS QUE ESTIMULAN LOS NEUROTRANSMISORES

¿Qué son los neurotransmisores?

Son mensajeros químicos que utilizan las células nerviosas para comunicarse entre sí, esto se llama sinápsis Cada uno de ellos es responsable de diferentes funciones cerebrales especificas. Para que el cerebro funcione adecuadamente requiere de un balance de nutrientes, vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y neurotransmisores (proteínas).
 
Cuando hay un desequilibrio, la sinapsis se distorsiona o rompe y provoca en la persona varias dolencias por ejemplo:

 Depresión

 Fribromialgia y fatiga cróica

 Problemas de atención, memoria y aprendizaje

 Demencia

 Alzheimer

 Insomnio

 Ansiedad

 Agresividad e irritabilidad

 Anorexia y bulimia

 Déficit de atención/hiperactividad

 Trastornos de conducta

 Adicciones

 Sobrepeso

 Síndrome premenstrual.

Funcionamiento de Sinapsis de los neurotransmisores.

 

 Principales Neurotransmisores, 4

Sus funciones, síntomas por deficiencias y su tratamiento NEUROTRANSMISOR	S.DEFICIENCIA	TRATAMIENTO	ALIMENTOS
DOPAMINA: Función: Energía mental, atención, control de impulsos, motivación, determinación. Principal localización: S.Negra, ganglios basales, S.límbico,córtex.	 Fatiga  Mareos  Deseos intensos de azúcar o café  Aumento de peso  Disminución del deseo sexual  Adicciones  Problemas de atención  Problemas de control de impulsos	 Dieta rica en proteínas( Carnes, pescados, aves y legumbres)  Tirosina, fenilamina y l-metionina  Ejercicios de pesas  Eliminación de contaminación con plomo y cadmio	 Banana  Paltas  Carnes  Pescado  Leche  Almendras  Habas  Huevos  Remolachas  Porotos de soja  granos

SEROTONINA: Función: Balance emocional, depresión, agresividad. Principal localización: Sustancia gelatinosa, Hipotálamo, SCN. Produce melatonina glándula pineal

 Depresió  Migrañ  Dolor de espalda  Falta de aire  Problemas de sueñ  Eyaculación prematura  Síndrome premenstrual  Bulimia y anorexia  Problemas obsesivos compulsivos.

 Dieta rica en triptofanos  Tiamina, ácido fólico, B12, B6, Zn, Ca, vit C, fosfatos.  Ejercicio aeróbico  Mas horas de sueño  Eliminación de productos tóxicos del ambiente.

 Leche  Bananas  Yogur  Queso  Huevos  Carnes  Levadura cerveza  Cereales  Coliflor  Maní  Espáragos  Girasol  Arroz  Avena  Nueces  Paltas  Pastas  Pavo  Salmó

NOREPINEFRINA

 Problemas de

 Dieta rica en

 Carnes

Función: alerta, memoria, velocidad de pensamiento mental, funciones ejecutivas, ánimo Principal localización: Lóbulos frontales, cortex, hipotálamo

memoria  Distracció  Problemas en toma de decisiones  Fatiga  Dolor vago  Depresió  Atención selectiva

proteínas  Ejercicios con pesas  Multivitaminas y minerales, B6, zinc, ácido fólico  Suplementos L-Tirosina, L-Fenilamina, SAME, L-Cisteina

 Aves  Pescados  Leguminosas  Huevo  Leche  Patatas  Paltas  Semillas de girasol  arroz

GABA Función: Tranquilidad, ritmos cerebrales equilibrados, Principal Localización: SNC, cerebelo, córtex.

 Ansiedad de carbohidratos  Palpitaciones  Respiración irregular  Pulso acelerado  Manos frís  Zumbido de oíos  Nudo en la garganta  Inquietud  Insomnio  Hipertensió  Desórdenes gastrointestinales

 Dieta rica en carbohidratos complejos  Suplementos de GABA, inositol y glicina, teanina, glutamina, taurina.  Ejercicio aeróbico  Aumento de horas de sueño.

 Granos enteros  Arroz  Avena  Banana  Frutas cítricas  Bróolis  Batatas  Calabaza  Pastas

ACETILCOLINA Función: Memoria, velocidad en el pensamiento cerebral. Principal localización: Ganglios basales, unión neuromuscular, SCN, SNV. Sus receptores : Muscarinicos, Nicotínico en los receptores musculares

 Deseos de grasa  Problemas de memoria  Dificultades de concentración  Boca seca  Dislexia  Senilidad  Alzheimer  Disfunció urinaria

 Dieta rica en colina  Lecitina, fosfatidil colina  L-Carnitina  Exposición al aluminio

 Huevos  Germen de trigo  Col  Coliflor